如何科学进行热习服训练？

编者按:从北方远程机动到炎热的南方、从低气温区进入高气温区、在高温高湿环境下进行高强度训练前，都需要进行一段时间的热习服训练。本期节目邀请了火箭军特色医学中心重症医学科主治医师张轶群，为大家详解热习服相关知识。

问:什么是热习服？

张轶群:热习服是为了适应炎热环境而进行的训练。类似于热习服，还有冷习服和缺氧习服，它们分别用于适应寒冷环境和高原缺氧地区。习服具有以下特点:首先，它是一种可通过后天培养获得的能力，我们称之为可产生。其次，习服是机体对环境刺激的一种保护性生理反应，对我们有益处。第三，通过科学方法可以增强习服能力，使我们更好地适应特定环境。最后，在刺激停止后，我们对环境的耐受能力会逐渐减弱甚至恢复到习服前的水平，这被称为脱习服。

简单来说，热习服训练就是通过反复接受炎热刺激来提高我们对高温环境的耐受能力。具体训练项目可以有很多种选择，比如打篮球、踢足球、进行长跑、负重行军等。

问:热习服训练如何科学进行？

张轶群:我们建议每次热适应训练的时长为1.5到2小时，每天进行1到2次训练。可以根据个人情况将运动时间分成多个阶段进行，但每次训练时间不得少于50分钟。总的训练次数应不少于6到12次，训练周期一般为10到14天。我们需要注意训练强度，心率每分钟要达到130到150次。训练强度要逐步增加，在已经适应热环境的基础上循序渐进。首先要适应低强度的热环境下训练，然后再逐步适应中高强度的训练。

热适应训练必须科学进行。训练强度一方面要足够，但也不能过于激烈。必须循序渐进，在身体出现不适时及时停止训练，并在休息一段时间后恢复并继续训练。如果训练过程中心率超过160次每分钟且持续不降或体温超过38.5摄氏度，则必须立即停止训练，并进行降温处理。

问:如何评估热习服训练是否达标？

张轶群:评估热习服训练的效果是一个重要问题。目前，很多部队已经建立了热耐力检测室，用于评估热习服的效果。具体方法是在40摄氏度和40%相对湿度的密闭空间中，以每小时5公里的速度进行踏车运动，持续两个小时。在此过程中，如果核心温度超过38.5摄氏度、心率超过150次/分钟，并且持续时间超过3分钟，则说明热习服效果不佳，热耐受性较差。

如果单位没有热耐力检测室怎么办？也可以通过简单的方法来判断热习服是否达标。首先，在高温高湿环境下运动时没有不适感，感觉很舒适；其次，在训练后10～15分钟内心率能恢复到训练前水平，没有明显增加；第三，体温上升幅度不大；第四，在运动中出汗量有所增加。如果符合这些条件，则说明热习服达标。通过合格的热习服训练，中暑的风险会大大降低，即使发生中暑，程度也不会很严重。

科学审核:

火箭军特色医学中心重症医学科主任医师 赵贵锋

火箭军特色医学中心重症医学科主治医师 张轶群

策??? 划:宋雅娟 张梦凡

编??? 导:焦子原 李泽华

统??? 筹:张梦凡

配??? 音:李泽华

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