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小满:初夏已至老年人夏季养生要注意哪些?

栏目:互联   发布时间:2024-05-21 07:01  来源:光明网    阅读量:5573    

小满,是夏季的第二个节气。此时,全国大多数地区的夏收作物度过一冬的休眠期,作物的籽粒已经结果,渐趋饱满,故称小满。民间有谚语说“大落大满、小落小满”,“落”是下雨的意思,此时进入雨水丰沛期,将来迎来丰收。针对此时的气候条件和身体特点,老年人应该如何养生呢?

??一.注意温差,起居适当

??小满过后气温虽然明显升高,但早晚仍会较凉,尤其是降雨过后温差更为明显,因此要注意适时增加衣服。老年人气血相对不足,腠理稀松,此时天气原因可能造成寒、热、湿邪,老年人要尤其注意,及时添减衣物,保证适宜的温度。早晚出门及降雨时需注意适当保暖,注意调节室温,避免过热或过冷。

??小满时节昼长夜短的现象会更加明显,此时老年人也应该顺应自然界阳盛阴消的变化,做到晚睡早起,以更好地接受天地的清气,可以适当午睡、增加活动量,以保持精力充沛。

??二.合理饮食,防止湿热困脾

??此时的外界环境多湿多热,这样的天气特点最易伤害脾胃功能,湿热困住了脾胃的运化能力,容易造成一系列身体问题。老年人的体质特点以多虚、多瘀最为常见,此时如若不注意饮食,就会容易产生内热。一旦外热、内热同时出现,就会产生一系列湿热症状,如食欲下降、失眠、口苦、口腔溃疡、湿疹等。

??老年人要适当多饮水,以温开水为宜,以固护脾胃,不要因为天热就喝凉水;要多吃清淡素食,减少高糖高脂、深加工食物,尤其是可以吃一些具有清热利湿功能的食物,如冬瓜、芹菜、莲藕、赤小豆、薏米等等。

??三、中医调理,轻松过“苦夏”

??小满之后气温逐渐升高,胃口不佳、乏力倦怠、心情烦躁,人们常把这样的状态称作“苦夏”。有趣的是,夏季对应中医五味中的“苦”。中医将酸、苦、甘、辛、咸称作五味,其中苦味的药物、食物“能泄、能燥、能坚”,具有清泄火热、燥湿、坚阴等作用。所以,适合夏季的代茶饮,适当加入“苦”味药能更好地帮助我们改善不适症状。如菊花、金银花、决明子、莲子心等等。需要注意的是,既往脾胃虚寒的老人需避免以上“苦”味药,或在茶饮中配合加入枸杞、大枣、生姜等以求平衡。

??同时,穴位按摩也可以协助我们改善夏季食欲差、情绪烦躁的症状。1、内关穴:位于上肢内侧,是心包的络穴,具有调节情绪、睡眠和心脏的作用,夏天心烦、失眠时,可以按压这个穴位,对夏季脾胃失调也有改善作用。

??2、阴陵泉穴:位于小腿内侧,膝下胫骨内侧凹陷中,作为足太阴脾经的合穴,它具有健脾益气,促进脾运化水湿的功能,能够起到健脾化湿、通利气机的作用。

??作者:杨婕北京中医药大学东方医院老年病科副主任医师

??制作:北京中医药大学东方医院宣传科

??策划:武玥彤 涂子怡

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