如何提升冬季睡眠质量?中医专家支招
栏目:互联   发布时间:2024-12-08 01:23
来源:光明网
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12月5日15时,国家卫生健康委召开新闻发布会,介绍“时令节气与健康”的相关情况。首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉回答记者提问,针对冬季良好睡眠的标准及中医提高睡眠质量的建议,给出了详细解答。
刘清泉表示,良好的睡眠应具备入睡无困难、无早醒多梦或噩梦、醒后能迅速再次入睡以及睡眠时长适中,且第二天不感疲倦乏力的特征。良好的睡眠对于消除疲劳、恢复体力、促进新陈代谢及增强免疫力至关重要。
对于如何提高冬季睡眠质量,刘清泉建议应顺应冬季“收藏”的特性,早睡晚起,营造安静、光度稍暗、温度适宜的入睡环境,并选择舒适的床和枕头。此外,他强调睡前不宜过饱、剧烈运动或玩手机,以免导致心神不宁、睡眠不好。泡脚也是帮助睡眠的有效方法。
刘清泉还分享了中医外治助眠的小妙招,如使用黑胡椒或大蒜敷于涌泉穴,以及食用莲子、百合、桂圆等养血安神的食物。对于持续性入睡困难者,他推荐使用酸枣仁与粳米熬粥服用,以发挥其安神作用。
最后,刘清泉强调保持健康情绪的重要性,切忌烦恼忧思过度。他希望每个人都能拥有一个优质的睡眠,从而提高免疫力,增强新陈代谢。
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